Grundkurs Fatigue bei Krebs
„Fatigue bei Krebs fühlt sich an wie eine bleierne Decke, die sich schwer auf den Körper und Geist legt. Es ist, als ob die Energie und Lebensfreude langsam aus einem herausgesogen werden. Es ist eine allumfassende Erschöpfung, die nicht durch Schlaf oder Ruhe verschwindet, sondern ständig präsent ist und das Leben in einem zähen Nebel ersticken lässt. Diese unaufhörliche Müdigkeit greift nicht nur den Körper an, sondern zieht auch das Herz und die Seele in eine dunkle, lähmende Tiefe.“
Fatigue ist eine gefürchtete Nebenwirkung unserer Krebstherapien. Mit Fatigue ist es kaum mehr möglich, den Alltag zu gestalten und aktiv an der eigenen Behandlung mitzuwirken. Das kann durchaus Auswirkung auf den Krankeitsverlauf haben. Deshalb freuen wir uns, dass wir Sabrina gewinnen konnten, mit uns einen Grundkurs zu gestalten, der die Wege aufzeigt, damit du der Fatigue nicht mehr hilflos ausgeliefert bist.
„Ich bin Mutter, Naturliebhaberin und absoluter Schokoholic. Außerdem bin ich Expertin für die Themen Regeneration und Erholung und seit 18 Jahren in der Onkologie tätig. Während meines Studiums an der Deutschen Sporthochschule in Köln veränderte eine Krebspatientin mein Leben, als sie zu mir sagte: Nur wer Zeit hat, ist reich. Seit dem beschäftige ich mich mit dem Thema Fatigue und unterstütze durch ein entsprechendes Programm Fatigue-Betroffene dabei, wieder mehr Kraft, Zufriedenheit und Leichtigkeit in ihr Leben einzuladen.“
Dr. Sabrina Han
Sportwissenschaftlerin & Schlafexpertin
Was erwartet dich in diesem Kurs?
Dieser Kurs soll dir helfen, ein besseres Verständnis für deine Situation zu entwickeln. Wenn du verstehst, was Fatigue ist und wodurch sie entsteht, kannst du effektive Lösungsstrategien finden.
- Du bekommst praktische Anleitungen und Tipps, wie du durch geschicktes Energiemanagement besser im Alltag klar kommst und weniger Crashes erleiden musst.
- Du erfährst, wie du durch gezielte körperliche Aktivität wieder Kraft aufbauen kannst und dich langfristig aus der Negativ-Spirale befreien kannst.
- Wir begleiten dich durch kreative und leicht umsetzbare Tipps, wie du deinen Schlaf und damit deine Regeneration verbessern und du deine größten Energieräuber reduzieren kannst: Deine Stressoren.
Begleitmaterial
Begleitend zum Videokurs erhältst du umfangreiche Anleitungen und Formulare zum Download.
Workbook Fatigue bei Krebs
(42 Seiten)
Energietagebuch
Symptome und Ursachen
(2 Seiten)
Videos
Der Videokurs besteht aus den 9 Teilen Einführung, Definition, Symptome, Diagnostik, Entstehung, Energiemanagement, Schlaf, Mindset und Austausch.
Einführung
Im Einführungsvideo erfährst du von Sabrina, was dich in diesem Kurs erwartet. Du bist hier genau richtig, wenn…
- Du dich oft einfach nur unendlich erschöpft fühlst, die Nacht nicht erholsam ist und kleine alltägliche Aufgaben dich schon überfordern.
- Dir öfters die Worte nicht einfallen, um zu beschreiben, wie es dir geht und du ständig etwas vergisst. Wenn dich das wütend und traurig macht.
- Du dich oft missverstanden, überfordert, einsam und hilflos fühlst und du endlich jemanden brauchst, der dir sagt, was du tun kannst.
Als Mitglied des Krebs Campus hast du auch Zugriff auf alle weiteren Teile sowie das Begleitmaterial: ___STEADY_PAYWALL___
Symptome
Fatigue beeinflusst alle Lebensbereiche, wodurch die Lebensqualität erheblich reduziert wird. Sie bringt nicht nur körperliche Symptome wie unendliche Schwere mit sich, sondern auch kognitive, emotionale und soziale Auswirkungen. Diese Symptome können individuell unterschiedlich stark ausgeprägt sein und stehen in Wechselwirkung zueinander, sowohl negativ als auch positiv. Betroffene erleben oft Wut, Angst, Frust und Trauer. Schlafen oder Ausruhen bringt selten Erholung.
Zum Download: Formular Symptome und Ursachen
Definition
Der Begriff Fatigue bedeutet Ermüdung. Allerdings ist Fatigue eine so belastende Erschöpfung, dass sie weit über normale Müdigkeit hinausgeht. Sie tritt oft plötzlich und ohne direkten Zusammenhang mit vorheriger Anstrengung auf. „Plötzlich zieht jemand den Stecker und es geht nichts mehr.“ Diese unnatürliche Erschöpfung wird von Betroffenen als „bleierne Müdigkeit“ beschrieben und betrifft sowohl den Körper als auch den Geist und die Seele. In diesem Teil erfährst du, was Fatigue genau ist, wie sie sich äußert und welche Auswirkungen sie auf das Leben der Betroffenen hat.
Diagnostik
Die Diagnose “Fatigue” stellt ein Arzt oder eine Ärztin nach einem ausführlichen Anamnesegepräch. Hierbei werden viele Fragen gestellt, um die Intensität und die Auswirkungen der Erschöpfung zu verstehen. Wissenschaftliche Fragebögen helfen dabei, die Symptome zu erfassen und von ähnlichen Zuständen wie Depressionen abzugrenzen. Körperliche Untersuchungen und Laborwerte können zusätzliche Klarheit über die Ursachen der Müdigkeit verschaffen. Im folgenden Teil werden wir genauer auf die Diagnoseverfahren und den Selbsttest eingehen.
Entstehung
Fatigue hat oft mehrere Ursachen. Diese können körperlich, seelisch oder sozial sein und wirken meist zusammen. Das Zusammenspiel dieser Faktoren macht Fatigue zu einem komplexen und vielschichtigen Problem. In diesem Teil erfährst du mehr über die verschiedenen Ursachen, die zu Fatigue führen können, und wie sie deinen Körper und dein Wohlbefinden beeinflussen.
Energiemanagement
Die Therapie von Fatigue bei Krebspatient:innen erfordert ein ganzheitliches Behandlungs- und Betreuungskonzept. Da es bisher keine direkte medikamentöse Behandlung gegen Fatigue gibt, stehen nicht-medikamentöse Therapien im Vordergrund. In diesem Teil erhältst du umfassende Tipps, wie du aus der Negativspirale heraus kommst, deine zur Verfügung stehende Energie mit Hilfe eines Energietagebuchs sinnvoll nutzt und deine Kraftquellen und Energieräuber identifizierst. Denn deine Energie ist begrenzt und du solltest sie ganz bewusst für eine nachhaltige Verbesserung investieren.
Zum Download: Energietagebuch
Schlaf
Dein Schlaf ist nicht erholsam und du hast ein ständiges Ruhebedürfnis? Ein regelmäßiger Schlafrhythmus ist entscheidend, um die Symptome der Fatigue zu lindern. Achte darauf, dass du genügend Schlaf bekommst und versuche, Schlafstörungen aktiv anzugehen. Übungen zur Entspannung vor dem Schlafengehen, eine angenehme Schlafumgebung und feste Schlafenszeiten können dir helfen, besser zu schlafen. Guter Schlaf ist ein wichtiger Baustein, um deine Energie zurückzugewinnen und deine Lebensqualität zu verbessern.
Mindset
Deine Einstellung und dein Mindset spielen eine große Rolle im Umgang mit Fatigue. Denn negative Gedanken führen in einem Teufelskreis dazu, dass es auch deinem Körper schlechter geht. Es ist wichtig, die Blockaden im Kopf zu lösen und zu erkennen, dass ein aktiver Lebensstil dir helfen kann. Psychologische Unterstützung kann dabei sehr hilfreich sein. Aufklärung, Verhaltensänderungen und Achtsamkeitsübungen können dir helfen, besser mit deiner Erschöpfung umzugehen und neue Kraft zu schöpfen. Akzeptiere, dass es okay ist, kleine Schritte zu machen und Kompromisse einzugehen. Es muss weder immer alles perfekt oder eine große sportliche Leistung sein.
Austausch
Der Austausch mit anderen Betroffenen ist gerade bei Fatigue von unschätzbarem Wert. Fatigue kann eine isolierende Erfahrung sein, da viele Menschen in deinem Umfeld möglicherweise nicht verstehen, wie tiefgreifend und erschöpfend diese Erkrankung ist. Der Kontakt zu anderen, die das gleiche durchmachen, kann dir das Gefühl geben, nicht allein zu sein. Es ist tröstlich und stärkend, Menschen zu treffen, die deine Verzweiflung nachvollziehen können. Und im Austausch mit anderen Betroffenen kannst du wertvolle Tipps und Erfahrungen teilen. Ein großartiger Ort für den Austausch ist unser Fatigue-Kanal auf Discord. Oder du entscheidest dich für ein 12-Wochen-Online-Coaching mit Dr. Sabrina Han: Zum Fatigue Coaching
Download
Hier findest du alle Kursunterlagen als PDF-Datei zum Download.
Workbook Fatigue bei Krebs
Energietagebuch
Symptome und Ursachen
Fragen, Antworten und Austausch
Du hast weitere Fragen zu Fatigue oder möchtest deine Erfahrungen teilen? In unserer Community auf Discord haben wir einen extra Kanal für Fatigue.